5 inozitol hatása, előnyei – Milyen problémák esetén segíthet
Az inozitol a szervezetben, valamint az élelmiszerekben és étrend-kiegészítőkben található szénhidrát. Ennek a molekulának különféle formái vannak, és mindegyikük kémiai szerkezete hasonló a vérben található fő cukorhoz, a glükózhoz. Az inozitol számos testi folyamatban játszik szerepet. Ezért megvizsgálták potenciális egészségügyi előnyeit. Az inozitol-kiegészítők segíthetnek bizonyos egészségügyi állapotok kezelésében, beleértve bizonyos szorongásos és termékenységi zavarokat. Más egészségjavító hatásuk is lehet.
Az inozitol 5 bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnye.
1. Csökkentheti a szorongást a szerotonin befolyásolásával
Az inozitol hatással van azokra a folyamatokra, amelyek neurotranszmittereket termelnek, amelyek az információ továbbításáért felelős molekulák az agyban (Forrás). A szerotonin az egyik fontos neurotranszmitter, amelyet az inozit befolyásol. Ennek a molekulának számos szerepe van a szervezetben, és befolyásolja viselkedését és hangulatát ( 2 ).
A kutatók megvizsgálták, hogy az inozit-kiegészítők javíthatják-e a szerotonint és az agyat érintő állapotokhoz kapcsolódó tüneteket.
Ez magában foglalja a szorongásos rendellenességeket, például a pánikbetegséget, a rögeszmés-kényszeres rendellenességet (OCD) és a poszttraumás stressz zavart (PTSD). Számos tanulmány kimutatta, hogy az inozitol képes lehet csökkenteni a pánikrohamok számát pánikbetegségben szenvedőknél.Forrás).
Egy 20 pánikbetegségben szenvedő emberrel végzett vizsgálat azt találta, hogy napi 18 gramm inozitol 4-gyel csökkentette a heti pánikrohamok számát – ez több, mint a szorongásos gyógyszert szedő egyéneknél tapasztalt heti 2,4-es csökkenés. Forrás). Egy másik, OCD-ben szenvedő betegek körében végzett tanulmány azt találta, hogy a napi 18 gramm inozitol jobban javítja a tüneteket, mint a placebo. Forrás). Az inozitot és a PTSD-t vizsgáló kis mennyiségű kutatás azonban nem mutatott semmilyen előnyt (Forrás).
Valójában néhány kutató megkérdőjelezte, hogy az inozitol hatékony-e ezen szorongásos rendellenességek bármelyikének kezelésében. Forrás). Összességében az inozitol bizonyos típusú szorongásos rendellenességek esetén előnyös lehet, de további vizsgálatokra van szükség e hatások meghatározásához.
ÖSSZEGZÉSAz inozitol hatással lehet az agy neurotranszmittereire, beleértve a szerotonint is. A nagy dózisok előnyösek lehetnek a szorongásos zavarok bizonyos formáinak, például a pánikbetegségek kezelésében. Azonban vegyes eredményekről számoltak be, és további kutatásokra van szükség.
2. Elősegítheti a vércukorszint szabályozását az inzulinérzékenység javításával.
Az inozit felhasználható olyan molekulák előállítására, amelyek részt vesznek az inzulin működésében a sejtekben (Forrás). Ezért feltárták az inozit azon képességét, hogy javítja a szervezet inzulinérzékenységét – így csökkenti az inzulinrezisztenciát. Egy hat hónapos vizsgálatban 80, metabolikus szindrómában szenvedő posztmenopauzás nőnél azt találták, hogy napi 4 gramm inozit jobban javítja az inzulinérzékenységet, a vérnyomást és a koleszterinszintet, mint a placebo. Forrás).
A terhességi cukorbetegségben szenvedő nőkön végzett egyéb kutatások szintén kimutatták az inozit előnyeit az inzulinérzékenység és a vércukorszint szabályozásában. Mi több, az inozitol javíthatja az inzulin hatását policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, bár az eredmények vegyesek (Forrás).
ÖSSZEGZÉSAz inozitol szerepet játszik az inzulin jelátvitelében, és bizonyos esetekben javíthatja a szervezet inzulinérzékenységét. Előnyöket észleltek metabolikus szindrómában szenvedő, terhességi cukorbetegség kockázatának kitett nőknél és PCOS-ben szenvedő nőknél.
A PCOS egy olyan szindróma, amely akkor fordul elő, amikor egy nő szervezete abnormálisan nagy mennyiségben termel bizonyos hormonokat. A PCOS-ben szenvedő nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve számos betegségben, és meddőségi problémákat tapasztalhatnak ( 15 ). Az inzulinérzékenységgel kapcsolatos problémák a PCOS-ben szenvedő nők csökkent termékenységének egyik oka lehet . Mivel az inozit javíthatja az inzulinérzékenységet, potenciális kezelésként tanulmányozták. Forrás).
Tanulmányok kimutatták, hogy az inozitol előnyös lehet a petefészkek működésének és a PCOS-ben szenvedő nők termékenységének javításában. Forrás). Ezek a vizsgálatok jellemzően napi 2-4 grammos adagokat alkalmaztak, és a jótékony hatások normál testsúlyú, túlsúlyos és elhízott nők esetében is megfigyelhetők voltak. Összességében a kutatás azt találta, hogy az inozit-kiegészítők javíthatják a menstruációs ciklus rendszerességét, az ovulációt és a terhességi arányt a PCOS-ben szenvedő nőknél. Forrás).
ÖSSZEGZÉSAz inozitol ígéretes vegyület a PCOS-ben szenvedő nők reproduktív funkcióinak számos aspektusának javítására, beleértve a menstruációs ciklus rendszerességét, az ovulációt és a termékenységet. Az ilyen célokra alkalmazott adagok általában napi 2-4 gramm.
Az agyban lévő neurotranszmitterekre gyakorolt hatása miatt az inozitot a depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerként tárták fel. Egyes kutatások kimutatták, hogy napi 12 gramm inozit négy héten keresztül csökkentheti a depresszió tüneteit a placebóhoz képest. Forrás). Egy másik kis tanulmány arról számolt be, hogy a napi 6 gramm 11 résztvevőből 9-nél javította a depressziót. Forrás).
Más kutatások azonban kimutatták, hogy az inozit hozzáadása a depresszió kezelésére szolgáló standard gyógyszerekhez nem javítja jobban a tüneteket, mint a gyógyszer önmagában (Forrás). Ráadásul az inozitol nem bizonyult hatékonynak a depresszió csökkentésében azoknál, akik korábban nem reagáltak a szokásos gyógyszeres kezelésre (Forrás).
ÖSSZEGZÉSBár egyes kutatások kimutatták, hogy az inozit csökkenti a depressziót, az eredmények vegyesek. Az inozitol nem javítja a tüneteket azoknál, akik gyógyszert szednek, vagy akik nem reagálnak a szokásos gyógyszeres kezelésre.
5. Bipoláris zavar
A többi mentális egészségi állapothoz hasonlóan az inozitol és a bipoláris zavar hatásaival kapcsolatos kutatások korlátozottak. Az előzetes tanulmányok eredményei azonban ígéretesnek tűnnek (Forrás). Például egy bipoláris spektrumzavarban szenvedő gyermekek körében végzett kis vizsgálat a mánia és a depresszió tüneteinek csökkenését mutatta ki, ha 3 gramm omega-3 zsírsavat és legfeljebb 2 gramm inozitot vettek be naponta 12 héten keresztül. Forrás). Ezenkívül a tanulmányok azt sugallják, hogy napi 3–6 gramm inozit segíthet csökkenteni a lítium okozta pikkelysömör tüneteit , amely a bipoláris zavarok kezelésére általánosan használt gyógyszer. (Forrás).
Jó biztonsági nyilvántartás, nem vagy kevés mellékhatással
Az inozitol természetesen megtalálható a szervezetben és számos élelmiszerben. Az élelmiszerből nyert mennyiség 1 grammnál kevesebb és több gramm között is változhat, az étrend összetételétől függően (Forrás). Még akkor is, ha étrend-kiegészítőként adják, nagyon jó biztonsági eredményekkel rendelkezik. A kutatási vizsgálatok során a dózisok körülbelül napi 2 és 18 gramm között változtak. Forrás).
Nagyobb, 12–18 grammos dózisok esetén néhány enyhe mellékhatásról számoltak be. Ezek elsősorban gyomorfájdalmakból, gyomorpanaszokból és puffadásból állnak (Forrás). Az inozitol adagjának enyhe csökkentése azonban egyes tanulmányok szerint javította ezeket a tüneteket (Forrás). Inozit-kiegészítőket még terhes nőknek is adtak körülbelül napi 4 gramm dózisban, anélkül, hogy aggodalomra ad okot. Forrás).
ÖSSZEGZÉSAz inozitol egy természetben előforduló vegyület, jó biztonsági eredményekkel. Nagyobb, 12 grammos vagy nagyobb adagok esetén gyomorpanasz léphet fel. Ezek a tünetek azonban az adag csökkentésével javíthatók.
Az inozitot számos egyéb egészségügyi előny tekintetében vizsgálták, többek között:
- Fogyás: Ez a kiegészítés kismértékű súlycsökkenést okozhat PCOS-ben szenvedő nőknél (Forrás).
- Vérlipidek: A vérzsírok, például a koleszterin javulását jelentették (Forrás).
- Vérnyomás: Számos tanulmány számolt be a PCOS-ben szenvedő nők vérnyomásának kismértékű csökkenéséről. Forrás).
Bár az inozitolnak más egészségügyi hatásai is lehetnek, ezek közül jelenleg nagyon korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre.
ÖSSZEGZÉS A szervezetben betöltött számos szerepe miatt az inozitolnak számos egészségügyi hatása lehet, beleértve a súlycsökkenést, valamint a vérzsírszint vagy a vérnyomás javulását bizonyos csoportokban. A jövőbeli kutatások azonosíthatják ennek a molekulának más fontos hatásait is.
Az inozit számos élelmiszerben megtalálható, de a legnagyobb koncentrációban a babban , a gyümölcsökben, a diófélékben és a gabonákban találhatók. A napi rendszerint elfogyasztott mennyiség 1 grammnál kevesebb és néhány gramm között változhat, attól függően, hogy milyen ételeket eszel (Forrás). Bár számos formája létezik, az inozit a táplálékkiegészítőkben általában a mioinozit molekulára utal, amely a sejtjei inozittartalmának több mint 90%-át teszi ki. Forrás).
Az inozit-kiegészítők tanulmányozása során nagyobb mennyiségeket használtak, mint általában az élelmiszerekben, akár napi 18 grammot is. Az inzulinérzékenység és a termékenység kezelésére szolgáló dózisok általában sokkal alacsonyabbak, mint a neurológiai állapotok, például szorongásos rendellenességek és depresszió esetén alkalmazott adagok.Forrás).
ÖSSZEGZÉSAz inozitol számos élelmiszerben meglehetősen kis mennyiségben van jelen. Az inozitnak számos formája létezik, de a legtöbb kiegészítő mioinozitot tartalmaz. A vizsgálatok során alkalmazott inozit-kiegészítők adagja általában napi 2 és 18 gramm között van.
Inozitol összegzése
Az inozitol egy szénhidrát, amely természetesen megtalálható a szervezetben és bizonyos élelmiszerekben. Számos szerepet játszik a szervezetben, beleértve a neurotranszmitterek szintjét és a glükóz kezelésének módját. Hatékony lehet egyes szorongásos zavarok és szervezete inzulinérzékenységének javításában. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az inozitol számos egészségügyi előnyt kínál a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára, beleértve a menstruációs funkció és a termékenység javítását. Ennek a molekulának jó a biztonsága, és kevés káros hatást figyeltek meg közepes és nagy dózisok esetén is. Számos funkciója miatt a jövőbeli kutatások valószínűleg továbbra is az inozitol egészségügyi és orvosi alkalmazásokban betöltött jelentőségét vizsgálják majd.