Hogyan lehet hosszú és egészséges életet élni: 9 egyszerű tipp

Hosszú élet, egészséges élet, hosszú boldog élet,

Kit ne érdekelne a hosszú élet, egészséges élet,
boldog élet lehetősége?

Talán az megkérdőjelezhető, hogy hajlandóak leszünk tenni is érte nap, mint nap.
Mindannyian idősödünk – de mindenki szeretné a fiatalságát megőrizni, és hosszú életet, boldogabb életet, egészségesebb életet.
BBC Radio a hosszabb életről szóló sorozat részeként szakértői testület alapján tájékoztat, hogy megtudjuk, mely változások befolyásolhatják leginkább egészségünket, boldogságunkat és hosszú élettartamunkat. Itt van a három terület, amelyekben valóban változást lehet elérni.

Hosszú élet, egészséges élet, hosszú boldog élet, baráti társasággal,

A szocializáció
Julianne Holt-Lundstad pszichológus szerint a barátok is ugyanolyan fontosak lehetnek a hosszabb életben, mint a dohányzásról való leszokás
– nyilatkozta, aki elkötelezett híve annak a pozitív hatásnak, amelyet a szocializáció a jólétre gyakorolhat.

Két különböző megközelítést javasol ehhez:
Ne feledje, hogy a legjobb barátok nem fordulnak elő egyik napról a másikra, és hogy a kapcsolatok kialakítása időbe telik.
1. Erősítse meg a meglévő kapcsolatait családjával, barátaival és szomszédaival
A kapcsolatok fejlesztése és fenntartása időt és energiát igényel, ezért fontos időt szentelni a meglévő kapcsolatoknak. Csakúgy, mint fizikailag aktívnak kell lennünk, társadalmilag is – mondja Lundstad.
2. Ha nincsenek meglévő kapcsolatai, keressen újakat.
További erőfeszítésekre van szükség az új kapcsolatok létrehozásához, ha csökkenő társadalmi köre észlelhető – mondja, annak oka a család elköltözése, a munkahely változás, egyszerűen az, hogy az emberek időben elhalnak körülöttünk. Noha elismeri, hogy ez kemény munka lehet.
Kiegészítem ma már nem ritka pl. Magyarországon a kényszerű munkahely változás, ami országon belül, vagy akár távol külföldi is lehet, ez utóbbi mindent feldönt, az életében totális átalakulással jár és beilleszkedést kíván. Hatalmas türelmet, kitartást, önbizalmat, hitet igényel, ehhez sok sikert kívánok (szerk.)

Mit, mennyit együnk?

Hosszú egészséges élet, hosszú boldog élet-egészséges táplálkozás

Ha egészséges állapotban van, mit kell enni, hogy egészséges is maradjon. Erre rengeteg tanács van. Itt található egy egyszerű útmutató Linda Partridge professzor, a londoni University College genetikusának, aki szakértő az öregedésről és annak hatásáról a testre, valamint Kay-Tee Khaw professzornak a Cambridge University-ből, aki komoly tanulmányt készített az étrend hatásáról az idősebb emberek életére Európában.

3. Testsúly kontroll
Ne egyen túl sokat, így ésszerű testsúlyt tart fenn – mondja Linda Partridge -, és az egyensúly megtartása érdekében kellő testmozgást végezzen.

4. Figyeljen a fehérje bevitelre
Ne egyen túl sok fehérjét az étrendben – szól a tanács. Fehérje nagyon fontos, talán érdemes átnézni a zöldségek, gyümölcsök, magvak,.. és húsok arányát

Hosszu egészséges élet, hosszú boldog élet-ne üljön sokat-sok ülés káros elhízáshoz vezethet

Hosszú egészséges élet, hosszú boldog élet-ne üljön sokat-sok ülés káros elhízáshoz vezethet

Sajnos itt láthatóan egy teljes család érintett az elhízásban.
A helytelen táplálkozás és a kevés mozgás egymást erősítő tényezők, csak kedvezőtlen irányban. Ma még vidámak, de előbb-utóbb a felelőtlenség érezteti konkrétan a különféle hatásait.

5. Minimalizálja a sót és a cukrokat

Hosszú egészséges élet, hosszú boldog élet egészséges táplálkozás

6. Fogyasszon több növényi ételt
Naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget, ha lehetséges. Az ideális étrendnek magas lencse- és diótartalommal kell rendelkeznie. Szerk.: a dió és lencse bármely oknál fogva nehézségbe ütközne nem olyan gond, mintha kihagyná a növényi ételeket. Ez már erős veszteség lenne az egészsége rovására.

Test mozgás jót tesz

Hosszú egészséges élet, hosszú boldog élet-test mozgás

Janet Lord professzor a Birminghami Egyetem Gyulladás- és Öregedési Intézetének igazgatója.
Itt áll a három legfontosabb dolog, amely szerint fizikailag egészséges marad.
Ha egy vagy két órán át ül, akkor visszavonja az összes jó munkáját, amelyet gyakorlása során elvégzett.
A sok űlés, annyit romból, mint a dohányzás. Janet Lord professzor
Gondolom a kijelentés sokaknak meglepetés okozhat, miközben, nem túlzás többet is rombolhat, csak személyes tapasztalatom. (szerk)

7. A rendszeres aerob testmozgás jó
Alapvetően bármi, ami növeli a pulzusát, és a tüdejét elindítja. “Tudja, hogy aerob testmozgást végez” – mondja Janet -, ha kissé izzad, és a szíved egy kicsit gyorsabban dobog. – És mennyit?
Szeretne hetente kb. 150 percet tenni 10 perces sorozatban. Lehet, hogy reggel újságot keres, vagy a kutyát sétálja.
Ez a szívét és az agyát is gondozza.

8. Az izom ereje számít
Meg kell tartania az izom erejét – mondja Janet. Ez azt jelenti, hogy könnyen kiszállhat egy székből,
ez azt jelenti, hogy kiszállhat a WC-ből, és ezzel megőrizheti függetlenségét – ilyen egyszerű. (arra utalhat, a kevés mozgás gyenge emésztéshez vezet /szerk.)
Győződjön meg hányszor tud 30 másodperc alatt felállni és leülni a székéről.
Ha csak kétszer vagy háromszor tudja megcsinálni, akkor csinálja minden nap, más gyakorlatokkal, hogy felépítse az izmait.
Egyéb egyszerű dolgok lehetnek, ha mindkét oldalán van egy hord táska burgonyával, és óvatosan emelgeti őket fel és le, hogy erőt építsen.
Célszerű javaslatom, vegyen két kezes súlyzót – egyszerűbb erre a célra, amivel több formába végezhet izom gyakorlatokat,
anélkül, hogy testépítőnek kellene lennie. Ezt végzem valóban jó érzést ad. (szerk)

Hosszi egészséges élet, hosszú boldog élet-ne üljön sokat, mozogjon többet

9. Ne üljön túl sokáig
Fontos figyelni, hogy mennyi ideig ül, ami rossz hír az irodai dolgozók és más ülő munkát végzők számára. A sok ülés az „új dohányzás”, legalább annyira károssá tud válni.
Megerősíteném, hogy a teljes test nem csak fizikailag, de biológiailag, pszichikailag is leépül, ezt saját tapasztalatból állítom /szerk/.
Felfekvés kialakulását vetíti előre, ami tudjuk súlyos betegség, csak jelen esetben “felülésnek” nevezhetjük, de a szavak itt nem számítanak, csak az ülés és a mozgás aránya.

A számítógépezés problémái láthatóak
Szemüveg, derék fájás, alsó kép nyaki izomzat fájdalom tipikusak