Tizennégy étel, amely segíti az emésztést, megelőzi székrekedést

Ha az étrend vagy az életmód megváltoztatása nem elegendő a személy tüneteinek enyhítésére, orvos vagy gyógyszerész hashajtó gyógyszereket javasolhat.

---

---

 

Különböző típusú hashajtók állnak rendelkezésre, beleértve:

• vízvisszatartó hashajtók, például magnézium- hidroxid (Milnesia Milk) és polietilénglikol (Miralax)
• tömegesen képződő hashajtók, például metil-cellulóz (Citrucel) és kalcium-polikarbofil (FiberCon)
• kenőanyagok, például ásványolaj
• székletlágyítók, például dokuszát -nátrium (Docusate és Colace)
• stimulánsok, például bisakodil (Correctol és Dulcolax)

Néhány természetes hashajtó:

• ricinusolaj
• senna tea
• Aloe vera
• magnézium -citrát kiegészítők

Ha a vény nélkül kapható vagy házi gyógymódok nem enyhítik a székrekedést, vagy ha a székrekedés krónikussá válik, keressen fel egy orvost vagy dietetikust, hogy megvitassák az egyéb kezelési lehetőségeket és az étrendi változásokat.

---

---

A székrekedésben szenvedőknek lehetnek:

• kemény, száraz vagy csomós széklet 
• széklet, amely kis köveknek vagy golyóknak tűnik
• fájdalom és kellemetlen érzés a székletürítés során
• olyan érzés, hogy nem tudja teljesen kiüríteni a beleket
• étvágytalanság a folyamatos teltségérzet miatt
• kissé duzzadt has

A törlés után egy személy észrevehet apró élénkvörös csíkokat a székletben vagy a WC -papíron.
Mindenki székletürítési szokásai különböznek, de a székrekedő embereknél általában kevesebb, mint három székletürítés történik hetente.
A székrekedés nagyon gyakori. Az Egyesült Államokban minden 100 felnőtt közül 16 -nak van székrekedés tünete.
A székrekedés kockázata az életkorral nő. Az Egyesült Államokban minden 100 felnőtt, 60 év feletti 33 közül 33 -nak vannak székrekedés tünetei.

Tizennégy étel, amely enyhítheti a székrekedést

Mindenkinek a belek másképp reagálnak az ételekre, de a következő egészséges, természetes ételek segíthetnek a székrekedés enyhítésében:

1. Víz

A kiszáradás a székrekedés gyakori oka, és a sok víz fogyasztása gyakran segíthet a tünetek enyhítésében vagy megoldásában.
Amikor egy személy kiszárad, a belek nem tudnak elegendő vizet adni a széklethez. Ez kemény, száraz és csomós székletet eredményez, és székrekedéshez vezethet. A megfelelő széklethez rostos tápanyagok kellenek, a rostos anyagok viszont vizet vonnak el, ha nincs kellő mennyiségű víz kialakul a székrekedés.  

Az Önnek megfelelő mennyiségű vízről kérdezz meg orvosát, figyelemmel az évszakokra, milyen munkát végez, ….stb.

2. Joghurt és kefir

Sok tejtermék, köztük a joghurt és a kefir, probiotikumként ismert mikroorganizmusokat tartalmaz.

A probiotikumokat gyakran „jó” baktériumoknak nevezik, és segíthetnek javítani a bél egészségét és lágyítani a székletet.

 

Egy 2014 -es tanulmányban a kutatók a poldextrózt, Lactobacillus acidophilus -t és Bifidobacterium lactis -t tartalmazó ízesítetlen probiotikus joghurt használatát vizsgálták székrekedés kezelésére.
A kutatók azt találták, hogy két hétig minden reggel 180 milliliter joghurtot fogyasztva lerövidült a bélben való mozgáshoz szükséges idő a krónikus székrekedésben szenvedőknél.

 

3. Hüvelyesek

A legtöbb babban, lencsében, csicseriborsóban és borsóban nagyon magas a rosttartalom, ami olyan tápanyag, amely elősegíti a jó emésztést és csökkenti a székrekedést. A 2017 -es tanulmányMegbízható forrás megállapította, hogy 100 gramm (g) főtt hüvelyes az USA -ban ajánlott napi rostbevitel körülbelül 26 százalékát adja. Egy 100 grammnyi hüvelyes adag jelentős mennyiségű egyéb tápanyagot is tartalmaz, amelyek enyhítik a székrekedést, például káliumot , folsavat , cinket és B6 -vitamint .

4. Tiszta levesek

A tiszta levesek táplálóak és könnyen emészthetők. Ezenkívül nedvességet adnak a kemény, sűrű széklethez, ami lágyíthatja, megkönnyítve az áthaladást. A meleg folyadékok és ételek általában könnyebben emészthetők.

---

---

5. Szilva – (Én teszteltem!, garantáltan jó abba lehet hagyni pl. a Tiszaszen pirulát-szerk.)

Az aszalt szilva és az aszalt szilva a világ számos részén időre bevált otthoni gyógyszer a székrekedés ellen. Az aszalt szilva sok rostot tartalmaz, olyan tápanyagot, amelyről ismert, hogy megkönnyíti és felgyorsítja a bélmozgást. Az aszalt szilva szorbitot és fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek előnyösek lehetnek a gyomor -bélrendszerben.

Előtte este kell fogyasztani és egyénre szabottan kiszámolni a mennyiséget, pl. 4db és 2 darabokkal növelni,
amíg megfelelően nem produkál. (persze, ha sürgős, akkor fordítva is lehet pl. 10-12 darabtól visszafelé)
NE többet. Mennyire öröm lesz abbahagyni egy fölöslegessé vált “gyógyszert”, ha így is lehet nagy bajt orvosolni! Nekem kövek estek le:) Egy idő után eléri, apránként csökkentve, hogy ezt sem kell, csak a ha kedveli. Nekem ízlik, már nem a szükség visz rá.
FIGYELJES arra, hogy a súly azonos legyen, hiszen a darabra számolva azonos lehet, míg a súly mennyiség, ami FONTOS eltérhet jelentősen. (egy idő után már megtudja saccolni is.)

A 2014. évi áttekintés megbízható forrás arra a következtetésre jutott, hogy az aszalt szilva növelheti a bélmozgások gyakoriságát és javíthatja a széklet konzisztenciáját a székrekedésben szenvedőknél. A felülvizsgálatban szereplő legtöbb tanulmányban a résztvevők naponta 100 g aszalt szilvát, vagyis körülbelül 10 aszalt szilvát ettek.

---

---

6. Búzakorpa

A búzakorpa egy másik népszerű otthoni gyógyszer a székrekedés ellen. Gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek felgyorsíthatják az anyagok belekben történő áramlását. Egy 2013 -as tanulmány megállapította, hogy búzakorpát tartalmazó reggeli gabonapelyhek fogyasztása 2 héten keresztül minden nap javítja a bélműködést és csökkenti a székrekedést azoknál az egészséges nőknél, akik általában nem fogyasztanak sok rostot.

7. Brokkoli

A brokkoli szulforafánt tartalmaz, amely megvédi a bélrendszert és megkönnyíti az emésztést. A szulforafán segíthet megakadályozni egyes bél mikroorganizmusok túlszaporodását is, amelyek akadályozhatják az egészséges emésztést. Egy a 2017 -es tanulmány megbízható forrás, egészséges emberek vagy 20 g nyers brokkoli csírát vagy 20 g lucerna csírát ettek minden nap 4 héten keresztül. A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik brokkoli csírát ettek, kevesebb a székrekedés tünete és gyorsabb a bélmozgás.

8. Alma és körte

Az alma és a körte számos vegyületet tartalmaz, amelyek javítják az emésztést, beleértve a rostot, a szorbitot és a fruktózt. Ezek a gyümölcsök nagy mennyiségű vizet is tartalmaznak, ami segíthet az emésztés megkönnyítésében és a székrekedés megelőzésében.
Ahhoz, hogy a lehető legtöbbet hozhassa ki az almából és a körtéből, fogyassza nyersen és egészben, ép bőrével.

9. Szőlő

A szőlőnek magas a bőr-hús aránya, ami azt jelenti, hogy rostban gazdag, és sok vizet is tartalmaz. A székrekedés enyhítésére próbálja meg egyen néhány nyers, mosott szőlő fürtöt.

10. Kivi

Átlagosan 100 g kivi körülbelül 2-3 g rostot tartalmaz, ami tömeget adhat a széklethez és felgyorsíthatja a bél áramlását. A kivi tartalmaz továbbá aktinidint, egy enzimet, amely elősegíti a mozgást a felső gyomor-bél traktusban, és számos fitokémiai anyagot, amelyek szerepet játszhatnak az emésztés javításában.

11. Szeder és málna

A szeder és a málna rostban és vízben gazdag, ami egyaránt enyhíti a székrekedést. Próbáljon meg enni egy -két marék nyers, mosott szedret vagy málnát naponta.

12. Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészták

A teljes kiőrlésű termékek kiváló oldhatatlan rostforrások, amelyek súlyt adnak a székletnek, és felgyorsítják az anyagok beáramlását. Ahhoz, hogy a teljes tápanyagot a teljes kiőrlésű termékekből nyerje, nyersen vagy enyhén főzve fogyassza el. A dióféléket és magvakat is tartalmazó teljes kiőrlésű kenyerek és gabonafélék még több rostot tartalmaznak minden adagban.

13. Olíva- és lenmagolaj

Az olívaolaj és a lenmagolaj enyhe hashajtó hatással rendelkezik, amely megkönnyíti az anyagok belekben való áramlását és enyhíti a székrekedést. Ezek az olajok emésztést javító vegyületeket is tartalmaznak, és antioxidáns , antibakteriális és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Egy 2015 -ös tanulmány megállapította, hogy az olíva- és lenmagolaj segít enyhíteni a székrekedést a hemodialízisben részesülő embereknél.

---

14. Savanyú káposzta

A savanyú káposzta probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek javíthatják az emésztést és csökkenthetik a székrekedést. Ezek a baktériumok fokozhatják az immunrendszert és a laktóz emésztését is.

Egy 2016 -os tanulmány megállapította, hogy 2 evőkanál házi savanyú káposzta körülbelül ugyanannyi baktériumot tartalmaz, mint a probiotikus kiegészítők.

hivatkozás: medicalnewstoday

Nem kifejezett élelmiszer, de ide sorolhatjuk az almaecet és kombucha emésztést segítő hatását is.

Ehhez  nagyon ajánlott