Napjaink minden korábbinál szélesebb kínálatában könnyű elveszni. Ugyan a magnézium pótlása természetes forrásból hasznosul a legjobban, de az emberek legalább kétharmada nem fogyaszt ezekből eleget. Az olajos magvak és a leveles zöldségek mellett a banán, a tonhal, a babfélék és a halak kifejezetten ajánlottak. Ha azonban biztosra szeretnél menni, akkor érdemes napi rendszerességgel étrend-kiegészítő formájában is bejuttatnod szervezetedbe a magnéziumot. Lássuk, milyen összetételű készítmények közül válogathatunk, ha magnéziumot szeretnénk pótolni.
1. Magnézium-citrát, a legjobban hasznosuló
A magnézium-citrát nem más, mint a magnézium és a citromsav szerves kötésű sója. Rendkívül sokan használják ezt a verziót, hiszen kiválóan hasznosuló forma. A tapasztalatok azt mutatják, hogy nem csak a magnézium pótlására alkalmas, hanem akár szorongásos panaszok és depresszió esetén is remek választásnak bizonyul. Mivel hashajtó hatással rendelkezik a szükségesnél nagyobb mennyiségben, ezért a székrekedéssel küzdők számára is ajánlott fogyasztása. Folyadékban elkeverendő porként szerezhetjük be.
2. Magnézium-biszglicinát: kíméletes a gyomorhoz
Glicin és aminosav társul a magnézium mellé, s így születik meg a magnézium-biszglicinát. Ismert remek felszívódásáról, de egyúttal az emésztőrendszerhez is kíméletes. Esetében nem fordulhat elő, hogy hasmenést tapasztalsz. A szakemberek javasolják álmatlanság esetén, szorongásos panaszokra. Ha több életedben a stressz, mint amivel elbírsz, akkor is megéri egy próbát tenni ezzel az étrend-kiegészítővel. Hatására kevésbé leszel fáradékony és memóriád is javulhat.
3. Magnézium-klorid: nem csak magnéziumhiányra ideális
Miként nevéből is adódik, a magnézium-klorid a magnézium és a klór szervetlen vegyülete. Körülbelül harminc százalékos a hasznosulása, viszont sokféle egészségügyi probléma esetén hatásosnak bizonyul. Az alacsony magnéziumszintet éppen úgy kezelhetjük segítségével, mint a székrekedést vagy a gyomorégést. Elsősorban tabletta és kapszula formában elérhető, de izomlazításra helyileg is szokták alkalmazni.
4. Magnézium-laktát: tejsavval kombinált szerves só
Ez a magnézium típus könnyen felszívódik, és nem okoz emésztőrendszeri problémákat. Gyakran megtalálható élelmiszer-adalékanyagként is, de étrend-kiegészítő formájában igazán hasznos. Azok számára javasolt, akik más magnézium típusokat nehezen tolerálnak, és szeretnének biztos megoldást a stressz és a szorongásos panaszok ellen.
5. Magnézium-malát: izomgörcsök ellen is ajánlott
Az anyag az almasavhoz kapcsolódóan van jelen a természetben, de ennek ellenére számos gyümölcsben megtalálható. Érdemes természetes formában fogyasztani, tehát a gyümölcsöknek komoly szerepük van étkezésünkben. Könnyen felszívódik, e tekintetben elsősorban a magnézium-citráthoz hasonló, viszont sokkal kíméletesebb a gyomorhoz. Krónikus fáradtság esetén éppen úgy bevethető, mint az izomgörcsökkel küzdőknél.
6. Magnézium-L-treonát: segítség az agynak
Miként nevéből is látszik, így a treonsavval alkotott szerves sóról van szó esetében. De mi is ez a tronsav? Nos, nem más, mint a C-vitamin vízben oldódó bomlásanyaga. A tapasztalatok azt mutatják, hogy az agy magnéziumszintjének növeléséhez ez a készítmény járul hozzá a leginkább aktívan. Ennél fogva a kognitív funkciókat előnyösen befolyásolja. Kifejezetten ajánlott az időseknek, akik már koruknál fogva memóriavesztéssel küzdhetnek.
7. Magnézium-szulfát: ez a keserűsó!
Igen, leginkább keserűsó néven ismerik az emberek a magnézium-szulfátot. Ha fürdővízbe kevered, akkor izomfájdalmaid enyhíthetőek, de a stressz is elillan segítségével. Ha szájon át alkalmazod, akkor a székrekedésnek mondhatsz búcsút. Egyébként kórházi kezelés során is alkalmazni szokták, méghozzá intravénásan, ha a magnéziumszintet szükséges a beteg állapotánál fogva gyorsan növelni.
8. Magnézium-taurát, a vérnyomás barátja
A kutatások szerint a magnézium és a taurin aminosav szerves vegyülete együttesen kifejezetten hasznos az egészséges vérnyomás és vércukorszint fenntartásához. A magnézium egyébként is hasznos a szív-és érrendszer optimális működésének érdekében, tehát az érintetteknek mindenképpen javasolt valamilyen magnézium készítményt fogyasztani napi szinten.
9. Magnézium-orotát hashajtó hatás nélkül
A magnézium készítmények, főként a por állapotú fajták esetében gyakran tapasztalni hashajtó hatást. Ez általában elriasztja szedésüktől a felhasználókat, pedig előnyük sokkal több szokott lenni. Orotsav és magnézium képezi ezt a készítményt. Az orotsav a DNS képződésében éppen úgy fontos szerepet tölt be, mint az energiatermelésben. A magnézium-orátorát hozzájárul a szív- és érrendszer optimális működéséhez. Nem csak szívbetegséggel küzdők számára javasolt, hanem sportolóknak is.
ALábbi cikk kapcsolódik a magnéziumhoz, amire nagyon jó.
Forrás: https://www.hazipatika.com/