Hogyan lehet javítani a vérkeringést:
Megelőzés esetén biztosan mellékhatás mentesen természetesen, kezdeti státusban is jó esély van rá, később már szakorvosi ellátással.

1., Fizikai aktivitással -> gyenge, kevés
2., Életmód váltással -> szükséges javítani
3., Pszichés, lelki terhelések, stressz csökkentésével -> jelentős terhelés alatt van
4., Természetes hatóanyagokkal mellékhatás mentesen. (nem gyógyszerrel 16 mellékhatás gyógyszerenként cirka)
Mivel fentiek a vérkeringés megváltozásának fő okai.

A megfelelő keringés kulcsfontosságú az optimális egészség megőrzéséhez. Biztosítja a vér és az oxigén folyamatos áramlását az egész testben, lehetővé téve minden szerv megfelelő működését. Segít a sebek gyorsabb gyógyulásában, élessé teszi az agyat , egészségesen tartja a szívet , és még az arcbőrödnek is természetes kipirulást ad.

„A vérkeringés az immunrendszerre is hatással lehet , mivel bizonyos vérsejtek, amelyeket a véráram hordoz, segítenek a fertőzések leküzdésében” – mondja Marjan Moghaddam, Henry Ford Health System orvosa.

Olyan időszakban, amikor  elterjedt a megfázás, az  influenza  és a  COVID-19 , különösen fontos, hogy keringése megfelelő legyen. Vannak azonban bizonyos feltételek, amelyek megnehezíthetik a megfelelő keringés fenntartását.

Mi vezet rossz vérkeringéshez

„A perifériás artériák betegségei (amikor a beszűkült artériák csökkentik a véráramlást), az elhízás, a vérszegénység, a kezeletlen vérrögképződés, a kontrollálatlan cukorbetegség és a magas vérnyomás  mind befolyásolhatják a keringést” – mondja Dr. Moghaddam. “A dohányzás rossz keringéshez is vezethet.”

Ha úgy gondolod, hogy rossz a keringésed, vedd figyelembe az alábbi tünetek bármelyikét:

Energia vagy koncentráció hiánya
Hideg végtagok (kéz és láb)
Vékony haj, vagy hajhullás
Késleltetett vagy lassú gyógyulás a legyengült immunrendszer miatt
Férfiaknál merevedési zavar
———————————
Visszér.^{[15 wikihow]}
Bizsergés a lábakban és a kezekben
Hideg végtagok (ujjak és lábujjak)
Kékes árnyalatú bőr
Lassú gyógyulási idő a sebeknél.^{[15 wikihow]}

Mit tehetsz vérkeringésed fokozása érdekében

A jó hír az, hogy számos dolgot megtehetsz a vérpumpálás érdekében. Próbálja ki az alábbi módszerek valamelyikét:

• • Növeld a szív- és érrendszeri gyakorlatokat . A futás , a kerékpározás, kocogás, vagy a gyaloglás elősegítheti a keringés fokozását – és ugyanez vonatkozik az edzés előtti és utáni nyújtásra is .
  • Ha dohányzol, hagyd abba. A dohányzás gátolhatja a véráramlást, tönkreteheti az érfalakat, és plakk felhalmozódást okozhat a vénákban. “Minél hamarabb leszoksz a dohányzásról, annál hamarabb javul az egészséged” – mondja Dr. Moghaddam.
  • Igyál fekete vagy zöld teát . “Az ezekben az italokban lévő antioxidánsok segítenek megnövelni az ereket, így a szervezet könnyebben pumpál vért” – mondja Dr. Moghaddam.
  • Vérszegénységnél, szedj vaskiegészítőket vagy egyél vasban gazdag ételeket. Ha alacsony a vastartalom  (vagy vérszegény), nincs elég vörösvérsejted ahhoz, hogy oxigént keringessen a szervezetben. Beszélj szakorvossal, hogy megtudd, megfelelő-e a vas-kiegészítő a számodra, vagy egyél vasban gazdag spenótot, hüvelyeseket és vörös húst (mérsékelten) az étrendbe.
  • Száraz kefével a tested. Zuhanyozás vagy fürdés előtt próbáld ki ezt a technikát a véráramlás serkentésére: Puha sörtéjű kefével finoman dörzsöld át bőröd hosszú, felfelé irányuló mozdulatokkal. „A lábadnál kezd el, és haladj fel a szív felé” – mondja Dr. Moghaddam.
  • Csökkentse a stresszt . „Ez megtehető meditációval , jógával , vagy ha szeretteivel  biztonságosan személyesen vagy virtuálisan töltünk időt ” – mondja Dr.
    
  • Vegyen be több omega-3 zsírsavat  az étrendbe. „Az olyan halak, mint a tonhal, a lazac és a szardínia segíthetnek javítani a véráramlást, és kiválóak a szív egészségére ” – mondja Dr. Moghaddam. Próbálj meg hetente kétszer-háromszor enni. Lehetőség az is, hogy Omega-3 kapszulát szedni.
    
  • Viselj kompressziós zoknit, és emeld fel a lábad. A lábak felemelése segít a vérnek a felsőtestbe jutni, a kompressziós zoknik pedig nyomást gyakorolnak a lábadra, hogy az erek a vért a testen keresztül a szívedbe tolják. Segíthetnek csökkenteni a duzzanatot is, és jótékony hatásúak lehetnek azok számára, akik terhesek, cukorbetegek vagy akik egész nap a lábukon állnak. (Tekintsd ezt pihenésnek egy hosszú munkanap után!) Ez konkrétan jelentősen segít megelőzni a visszér kialakulását. !! Ezt akkor használd, ha szakorvos javasolja állatába visszér esetén szükséges csak, de ha általános megelőzésre is javasolja, akkor oka van, – kérdezd meg orvosod.
    
  • Gyakorolj amikor csak teheted. Bármi, ami segíti az általános erőnlétet, fokozza a keringést. Ha edzel, próbáld ki mindkettőt:^[3]
  • Egyél egészséges ételeket, és kerüld az egészségtelen ételeket. Egyél gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat (halolajban, olívaolajban, diófélékben és magvakban). Kerüljed a túlzottan feldolgozott élelmiszereket, a túlzott cukrot vagy sót tartalmazó ételeket, valamint az egészségtelen zsírokat (telített és transzzsírokat) tartalmazó ételeket. ^[8}
  • Igyál helyesen. Igyál elegendő vizet a nap folyamán, hogy a szerveidnek ne kelljen küzdeniük az energiatermelésért és a napi funkcióik ellátásáért. Nem kell naponta literről literre inni, de vizet kell inni, ha szomjas vagy.^[9]
  • • Vágja ki a koffeint. Ha nem tud nélküle élni, legalább minimalizálja a bevitelét. Például, ha általában két csésze kávét iszik reggel, igyon egyet. Vagy ha valahol egy kávézóban vásárolja meg a kávéját, próbáljon meg koffeinmentesre váltani, vagy csökkentse a kávéját egy mérettel.^[10]
    • Csökkentse vagy zárja ki az alkohol és más cukros italok fogyasztását az étrendből. A szódák és a túl édes italok nem javítják a keringést, és különösen károsak az egészségre. Ha szeret egy italt, 1 pohár vörösbor javíthatja a keringést, de több megterheli a rendszert. ^[11]LEGJOBB A MEGELŐZÉS
      

      Ne akkor kezdjük el a fentieket, amikor MÁR KIALAKULT a vérkeringési probléma, mert SOKKAL KÖNNYEBB MEGELŐZNI természetes életmód módszerekkel. Ha nem lenne kedvünk fentiekhez jusson ez eszünkbe! – Mert ha a rendszer sérült lesz az NAGYON rossz és  kellemetlen és nem választás kérdése lesz!!!